Innhold:
Knæet er den største felles i kroppen og fungerer som sammenhengen mellom øvre og nedre ben som gjør at du kan overføre strøm fra de store kraftige musklene i hoftene og rumpa, ned, selv om foten din til Terra firma. Dette oversetter til kraftvektoren som driver oss opp og ned fjell i vår jakt på spillet.
Kneskader resulterer i over 10 millioner leger besøk hvert år i Nord-Amerika, noe som gjør det til en av de mest skadelige leddene i menneskekroppen. Disse skader kan settes i to generelle kategorier, traumatiske og overbrukskader. Begge kan svekkes og fjerne oss fra jakten eller verre, la oss strenge dypt i fjellet. Det er mange ting vi kan gjøre for å redusere risikoen for enhver type skade under våre jaktopplevelser. Det bidrar til å nærme seg det med en prehab sinnstilstand som dette gjør at vi kan gjøre det gjennom jaktsesongen skadefri og vil øke antall år vi kan forfølge spill, selv i de mest formidable miljøene.
For å få en bedre forståelse av disse skaderne bidrar det til å ha en generell kunnskap om kneanomi. Fugen selv består av fire bein, fire leddbånd, brusk, et par menisci (flertall av menisk), en felles kapsel, og krysses av mange muskelgrupper. Det er også omgitt av en rekke bursae, som bidrar til å redusere friksjon og muliggjøre fri bevegelse.
Lårbenet (lårbenet), tibia (stort underbenben), fibulaen (liten underbenben) og patella (knehett) er de benete komponentene. Benene holdes sammen av fire ledbånd, som forbinder bein til bein. De er det medialsikkerhetsbånden (MCL), lateral sikkerhetsbånd (LCl), posterior cruciate-ligament (PCL) og fremre korsfulle ligament (ACL). Det er også en felles kapsel, som er et bunt av bindevev som omslutter leddet. Det er også to former for brusk i kneet: de glatte endene av beinet som glir på hverandre og menisken, en mykere form for brusk som fungerer som en støtdemper.
Så langt som muskler er bekymret, har du hamstringene (baksiden av låret), quadriceps (forsiden av benet), gastrocs (kalvemuskler), og en rekke andre muskler som utfører en kombinasjon av benbevegelser slik som inn og ut (bortførelse / adductivt). Mange tror at disse store muskelgruppene er ansvarlige for stabiliteten til kneleddet, men 90% av stabiliteten kommer faktisk fra de passive støttestrukturene (ledbånd), og derfor kan et revet ligament i kneet føre til kneinstabilitet.
Forebygging av disse traumatiske skader starter mange måneder før jaktsesongen og bør innebære et regimentert styrke og kondisjoneringsprogram som involverer full kroppsbevegelser i både stabile og ustabile fotmiljøer. Stretching, selvkobling (i.. Begrensninger i range-of-bevegelse representerer kreve andre områder for å flytte og / eller arbeide mer som i sin tur fører til ytterligere belastning og tretthet. Mountain Athlete bør alltid opprettholde et høyt nivå av kardiovaskulær kondisjon for å tillate dem å bevege seg gjennom vanskelig terreng uten å utvikle overdreven tretthet, da dette vil øke risikoen for skade.
Din styrke og kondisjonsrutine bør innebære sammensatte bevegelser som simulerer fjelljaktbevegelser for å hjelpe til med å utvikle kjerne, hofte og benstyrke. Øvelser som den døde løft, bonde dra og / eller bære, tyrkisk oppgang (TGU), Kettle Bell Swings, Step Ups, Bulgarske Lunges og Squats Kan alle være gode måter å utvikle kjernen din og nedre lemkraft for enklere reise i fjellet .
Utfordrende balansen med enkle øvelser som trinn Lunges på en bosu ball eller mykt stykke skum vil bidra til å forbedre proprioception og utvikle bedre kinestetisk bevissthet, men det bør bemerkes at ingenting sammenligner med trening utenfor og bruker naturlige funksjoner som logger, steiner, og andre ujevne overflater for å utføre disse øvelsene. Proprioceception og kinestetisk bevissthet opplæring lærer kroppene våre hvordan å reagere raskt på noen fot som kan oppstå under hunter, for eksempel når bakken er blanket i lys snø. Selv om det gjør sporing av fantastiske, grener, logger, bergarter og hull kan skjules og resultere i alvorlige skader hvis kroppene mine ikke er tilstrekkelig forberedt.
Jeg refererer ofte til kneet som kanarien i kullgruven for nedre lemproblemer (hofter til føtter) fordi kneet sjelden er roten problemet selv, men er ofte det første området å presentere med symptomer eller tegn på et problem . Dette skyldes at i forhold til hofte eller ankel, er kneet primært en hengselfeste og har et relativt lavt bevegelsesområde utenfor sin rene hengselfunksjonalitet. Ankelen og hoften er imidlertid begge triplanar-leddene (beveger seg i alle 3 dimensjoner) som resulterer i mer bevegelse i flere bevegelsesområder, noe som gir dem mer wiggle-rom for å tilpasse seg biomekaniske feil og de ujevne overflatene vi møter i feltet. Som nevnt er disse biomekaniske feilene vanligvis drevet av utilstrekkelig styrke, muskel ubalanser, fascial (bindevev) tetthet, dårlig proprioception og kinestetisk bevissthet, tidligere skader eller dårlig nevrologisk innervation.
De to vanligste overbruksproblemene som jeg ser på kneet, er patella femoral smerte syndrom (pfps) og det band syndrom. Disse problemene kan ha mange forskjellige årsaker som vanligvis kommer fra hofte, lumbal ryggrad eller underben. Patella femoral smerte, for eksempel, kan skyldes utilstrekkelig VMO (Vastus medialis skrå) styrke, en over-tett quadriceps muskel, en økning i repeterende hopping, en økning i løp / turskommel, over-pronation av foten, en vekst Spurt i ungdom, og dårlig rekruttering (evnen til å aktivere en muskel neurologisk) av gluteus medius / maximus muskler for å nevne noen få av årsakene.
Strukturene og områdene jeg finner mest vanlig forbundet med disse problemene, er tetthet på laterale benmuskler og bindevev som vanligvis på grunn av overaktiv hoft / benstabilisering, og selve Rectus Femoris-muskelen selv. Utsiden av benet består av den laterale fascialen, TFL-muskelen, den laterale quadriceps og grenser biceps femoris på baksiden av beinet. Dette området kan ikke bare forårsake lateral kne og ben smerte og det band syndrom, men kan bidra til patella femoral smerte syndrom også. Det andre området å fokusere på er quadriceps muskelen. Quadriceps Muscle, spesielt Rectus Femoris, vil øke spenningen gjennom patellaens sener og øke komprimeringen av patellaen på lårbenk-condylene under bøyning og forlengelse.
For å behandle disse områdene kan du enten bruke en utløserpunktsrulle eller annen skumrulle, eller staven, for å rulle ut vevet og musklene. Fokuserte strekker som er fullført etter å ha utført noen form for selvbehandling, vil bidra til å ytterligere lindre potensielle problemer. Det siste stykket av puslespillet, spesielt viktig for Side Hilling, styrker kjernen og gluteus medius. Kroppene våre er flink til å rekruttere andre muskler for en gitt jobb hvis vi har utilstrekkelig styrke i muskelen eller musklene som skal gjøre hoveddelen av arbeidet. Dens enkle fysikk, hvis en gitt muskel- eller muskelgruppe er kompromittert på en eller annen måte, må andre muskler plukke opp slakken. Dette er brukbart i en periode, men vil bare føre til ekstra tretthet og redusert ytelse. Dette skjer mye med Gluteus Medius Muscle, TFL og IT-bandsyndrom.
Det finnes en rekke andre interessante og komplekse øvelser som kan brukes til å målrette mot disse spesifikke musklene, men det er best å få veiledning fra en utdannet profesjonell til å sørge for at du faktisk målretter mot de riktige musklene, og at du gjør et program Det kreves nok til å skape de resultatene du vil ha.
De områdene som vanligvis krever rulling, eller bruk av pinnen, er lateralbenet og quadriceps muskelen. Dette kan lett oppnås ved å bruke en skumrulle og arbeide gjennom vevstrykdommen eller ved hjelp av pinnen for å smelte bort de tette områdene. Jeg vanligvis fortelle folk til å rulle eller selv-release områder inntil vevet har en mer avslappet følelse og de ikke lenger har noen virkelig fokusområder ubehag når du flytter rullen over huden (se video eller bilde nedenfor)
Til syvende og sist, så vi våge dypere inn i villmarken i jakten på spillet vårt treningssenter blir en av de viktigste variablene vi kan kontrollere. Men trenings isnt bare om å jobbe hardt på treningsstudio eller på våre treningsturer. Å være virkelig passer også betyr å ta en proaktiv tilnærming til det viktigste utstyret vi eier våre egne kropper! Hvis du ønsker å jakte hardt i årene som kommer, og at du kan håndtere alt fjellene kaste på deg, litt bombproofing i off-season går en lang vei å hjelpe deg å håndtere kravene til en alvorlig fjellet jakten.
Pro innsikt er brakt til deg av stein breen pakker
Og ja, det betyr at de to skolene handle Kansas for Kentucky, Baylor for Florida og så videre. Det betyr at viktige rivalisering i løpet av relativt kort historie av Big 12 basketball, som Kansas og Texas, kom til en avslutning.
I mellomtiden vil college basketball nyte det som er på slutten av en av de største vedvarende kjøringer av elite basketball en konferanse noensinne har hatt. Det begynte da ligaen gikk til en ekte round robin planen.
Det er en brodd, men med Texas og Oklahoma forlater akkurat nå. Begge disse programmene er i spennende overgangsperioder etter at de gjorde best mulig ansetter de kunne denne offseason.
Cincinnati har vært en mye mer konsistent basketball program enn Texas har vært de siste 20 årene (og historisk, bare bedre). Houston har vært bedre enn Texas og Oklahoma i de siste fire sesongene. BYU og Central Florida har ikke vært så bra, men begge har vært langt fra forferdelig og har gjort turneringen nylig.
chris skjegg og porter Moser: de berømte ansikter på nye steder
Ingen som vet Big 12 basketball trenger 4-1-1 på Beard. Han hadde en epically god offseason siden kommer til Texas, laste opp med overføringer og Longhorns starte sesongen No. i AP Poll.
Det var en perfekt leie, men jeg tror Texas fans vil se mange likheter til Shaka Smart forsvar-første tilnærming og Beard forsvars første tilnærming (forbrytelse var alltid problemet for skjegg Tech lag).
Moser tok Loyola-Chicago til Final Four i 2018 og da, bare for å bevise det var et lykketreff, tok programmet til Sweet 16 i 2021. Hva skiller seg ut ser mosers lagene spiller, i motsetning til å se Beards lag, er hvordan væske og imponerende lovbruddene har alltid utført (Beard gjør opp for hvor fantastisk hans team forsvar vanligvis utfører).
Den store forskjellen mellom de to ansetter er ett program har massive forventningene denne sesongen og ett program doesnt. Så trykket i Season One for Moser er ikke det samme som Beard. De turnusplaner er helt annerledes, og i motsetning Beard, må Moser å bevise at han kan rekruttere på en Power fem nivå for å konkurrere i ligaen som Lon Kruger gjorde for så mange år i Norman.
'Det blir en lang sesong' sone
En opptreden på All-Amerika JUCO Showcase i Atlanta ga 6-fots-fire vakt en mulighet til å vise sine ferdigheter foran en rekke college trenere. Zephir kapitalisert på muligheten og ble en sen tillegg til Nord-Texas 2021 rekruttere klasse over helgen.
Zephir var en toppspiller i Santa Monica, hans California hjemby, men gjorde ikke har mange alternativer som kommer ut av videregående skole fordi han sto bare fem-fots-5. Han brukte et år på Grand River, en prep skole.
Zephir gjennomsnitt 6. poeng, 1. returer og 1. assists per kamp for et lag som avanserte til semifinalen i NJCAA nasjonal turnering. Chipola ble kastet fra den nasjonale turneringen ved Coffeyville Community College, som ble ledet av UNT signee Tylor Perry.
UNT kommer av den beste sesongen i programmet historie, markert med sin første NCAA turneringen vinner, en første runde opprørt av Purdue. The Mean Grønn tapt tre forretter fra sitt lag, inkludert punkt vakt Javion Hamlet og shooting guard James Reese.
Hvorfor har jeg blitt blokkert?
Dette nettstedet bruker en sikkerhetstjeneste for å beskytte seg mot elektroniske angrep. Handlingen du nettopp har utført utløste sikkerhetsløsningen. Det er flere handlinger som kan utløse denne blokken, inkludert å sende inn et bestemt ord eller en setning, en SQL-kommando eller misdannede data.
Hva kan jeg gjøre for å løse dette?
Senior Christian Becerra er forpliktet til Cal, catcher Jacob Galloways er på vei til Texas Tech, og short George Cooper kommer til Harvard. Men dvs bare begynnelsen. Jerv er lastet med unge talenter. Bryce Rainer er freshman alle er splitter om.
Andre Baseman Roc Riggio (Oklahoma State Commit), Shortstop Max Muncy (Arkansas) og Catcher Charlie Saum (Stanford) er grunnlaget for Lancers. Justin Abercrombie, Michael Welikala og Easton Rulli er navn for å holde øye med. Senior krukker miles Weiss og Michael Morera, sammen med Sophomore Colin Adams, gjør opp kjernen i bullpen.
Eagles ledes av senior shortstop Maddox Latta, Centre Fielder Ian Duarte, og First Baseman Oskar Stark (Washington State). Aric Berg, en retur junior, vil være Chaminades nummer én krukke, og vi kunne se Duarte i lettelse denne sesongen. Coach Kyle Wilkerson er begeistret for to førsteårige varsity-spillere: freshman tredje baseman Miles Ghossein og Sophomore Pitcher Cristian Brewster, som hadde en fem-tommers vekst spurt siden i fjor.
Trailblazers har et talentfullt pitching-stab med Jaden Noot, Kassius Thomas og Senior Bryce Bond. Max Martin, Shane McClendon og Jackson Slipock er viktige spillere på ruteren. Associate Head Coach Tom Meusborn vil endelig få et helt år under beltet sitt etter å ha blitt med i personalet i fjor, når sesongen ble kuttet kort på grunn av Covid-19.