bretman stein treningen liste

Selv om jeg er en lege, jeg er ikke lege. Denne informasjonen er kun til informasjonsformål, og skal ikke erstatte råd fra helsepersonell. Alle typer trening og kosttilskudd endringer er potensielt farlig, og de som ikke søker råd hos den aktuelle helsevesenet myndighet overtar ansvar for eventuelle skader som kan oppstå. Vennligst les mitt fulle Ansvar for mer informasjon. Dessuten kan dette innlegget inneholde affiliate linker: som betyr at jeg kan få en provisjon hvis du bruker dem.

Hva er hip dips?

I likhet med hvordan vanilje er den mest avgjørende iskrem smaken, planker som er mest grunnleggende kjerne øvelse, og med god grunn, også: The bodyweight øvelsen fungerer hele kjernen, inkludert rectus abdominus, tverrgående abdominus, intern og ekstern obliques, hofter og rygg. Før du stønne om hvor kjedelig det er å holde deg selv i en høy planke i 60 sekunder, lytte opp. Disse dynamisk planke øvelser inkluderer dips, vendinger og drops som vil fyre opp abs og holde deg å komme tilbake for mer. For en sterk, definert og støttende kjerne, utføre dynamisk planke øvelse rutine tre ganger per uke.

side planke heis

Ligg på din side. Plasser deg selv på bunn albuen og på siden av foten. Løft hoftene i luften og danner en rett linje mellom ankler, hofter og skuldre. Brace dine magemuskler og presse setemuskler.

planke med hip dråpe

Holde overkroppen helt stille, slipp hoftene til venstre. Tilbake til startposisjon. Slipp hoftene til høyre og gå tilbake til startposisjon for å fullføre en rep. (Du vil også være lurt å prøve disse abs trekk som vondt så bra.)

kronglete v-up

Lie forsiden opp med armer av sidene. Engasjere kjerne og løft venstre ben til omtrent 45 grader som man løfter overkroppen opp matten, vridning fra midjen og som strekker seg helt arm til berøring utsiden av venstre ben. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta, denne gang løfte høyre ben og strekker venstre arm for å fullføre en rep. (Legg flyttingen til denne 20-minutters HIIT trening som vil fyre opp musklene og metabolisme.)

side planke med ben løft

Løft venstre ben opp til hoftehøyde, så sparke ut noen få inches til venstre. Kom tilbake til sentrum og senke foten tilbake til bakken. Gjenta, denne gangen løfte høyre ben og sparker til høyre for å fullføre en rep.

6_ Olivia Wilde, 37, traff gym for en trening i Los Angeles på 27 september da hun forbrutt hennes tonet abs og liten midje i. 22 da hun hadde på seg en baggy hvit V-hals tee med fersken på det, gjemt.

7_ six-pack abs, rislende triceps og en. imponerer oss om Mooney fysikk er hans v-form tilbake og bølgende biceps. Heldigvis har vi treningen Mooney bruker til å bygge opp igjen musklene som er.

Im alltid på utkikk etter nye YouTube-trening (hvorfor ja, jeg har tre separate personlige spillelister av mine faves), så når jeg så Bretman Rocks trening videoen ble reoler opp nesten en million visninger på mindre enn to måneder, visste jeg jeg hadde til å klikke. Rock, en digital kjendis opprinnelig kjent for sin skjønnhet videoer, isnt en personlig trener, men sier hans garantert komme fra hans erfaring som en livslang idrettsutøver og hans arbeid med trenere og CrossFit instruktører. Og hans video inneholder faktisk tre nybegynner-vennlig treningsøktene, med egne rutiner for brystet, cardio og abs. Ab rutine er no-utstyr, lav effekt, og rask - theres bare en runde med øvelser - så jeg kunne ikke hjelpe, men gi det en sjanse. Og sannferdig, dont jeg tror mine abs har tilgitt meg ennå.

ser ikke så ille, ikke sant? Minst sin korte? HA. Jeg gjorde det gjennom de tre første øvelsene greit, men minuttet lang planke fikk meg litt skjelven. Men ved saks sett, kjernen min var i brann. Ikke engang spør om de tre siste trekk. Jeg måtte ta en pause i midten av toe-touch crunches, og minuttet lang hul hold nesten blakk meg. Da min timer gikk av, jeg kollapset og tilbrakte de neste tre minutter stirrer på taket og avhør mine livsvalg.

Nå som min abs og jeg har semirecovered, kan jeg fortelle deg at denne treningen er rask (det tok meg omtrent åtte minutter), utfordrende, og lett å endre, som er flott når magemusklene begynne å gi ut i andre sett. Jeg satset på et gang fjellklatrer (i stedet for å hoppe variasjon Rock gjør), bøyde beina under toe-touch crunch, og holdt mine føtter høyere opp fra bakken under den hule båt hold. Gjorde ikke saken - denne treningen fortsatt hadde min hele kjernen risting rett til slutt. . . og til tross for mine skjelvende muskler, jeg slags elsket det. Sjekk ut rutine for deg selv ovenfor!

Hvorfor har jeg blitt blokkert?

Dette nettstedet bruker en sikkerhetstjeneste for å beskytte seg mot elektroniske angrep. Handlingen du nettopp har utført utløste sikkerhetsløsningen. Det er flere handlinger som kan utløse denne blokken, inkludert å sende inn et bestemt ord eller en setning, en SQL-kommando eller misdannede data.

Hva kan jeg gjøre for å løse dette?

Hvis Vektløfting er en vanlig del av treningen rutine, vi anbefaler å prøve et par vektløfting sko (nei, de er ikke bare for olympierne). I motsetning til vanlig oppfatning, burde du være seg din kjører eller tursko under en vektløfting økten. Hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningen og forebygge skader, sin tid vurdere en dedikert par vektløfting sko.

Men hva er vektløfting sko likevel? Vektløfting sko er vanligvis slanke joggesko med ekstra struktur og støtte. Mens de fleste joggesko mål for lett komfort, er vektløfting sko ment å holde deg forankret og i kontroll mens løft. De fleste vektløfting sko bruke en lett forhøyet hæl for å forbedre kroppsholdning, så vel som en stiv konstruksjon, sklisikker såle og en passform for stabilitet.

Fordelene med vektløfting sko

Ytelse: Vektløfting sko er laget for å holde kroppen i riktig posisjon under stående bevegelser som knebøy, markløft og overhead presser. Dette aktiverer de riktige musklene under en spesifikk øvelse, forbedre youre generelle form og balanse for en mer effektiv trening.

Sikkerhet: Selv om vektløfting ikke har de åpenbare farene ved actionsport, for eksempel, er det fortsatt noen betydelig risiko involvert. Feil holdning og feil i gym kan forårsake skader som spenner fra kroniske ryggsmerter til beinbrudd. Korrigerende krefter vektløfting sko kan minimere disse risikoene.

komfort: Fordi vektløfting sko er spesialbygd, vil du merke en oppgradering i komfort også. Den sitter som betyr færre blemmer og skyve, pluss de fleste sko har ekstra pusteevne for å holde føttene kjølig og tørr.

Typer av vektløfting sko

styrkeløft sko er for den klassiske løfter, slik at du kan spiker tung, ikoniske bevegelser som knebøy, stumper og markløft. Disse har en hevet hæl for bedre holdning og vanligvis stropper for å sikre en sikker passform.

Cross-trenere, på den annen side, kan du gjøre litt mer. De er i mellom en styrkeløft sko og en vanlig trener. Dette betyr at du kan løfte og gjøre mer dynamiske øvelser som burpees, utfall og HIIT treningsøkter uten å bytte sko. Selv om de er ikke fullt så bra som styrkeløft sko for klassiske løftebevegelser, de er fortsatt en oppgradering over vanlige trenere og joggesko.

Den beste vektløfting sko

Som mange atletisk joggesko, fører Nike veien. Disse Metcon 6s er vår nummer én hakke fordi de sømløst overgangen fra alvorlige vektløfting spark til trenere - og de ess begge kategorier. Vår forrige hakke for dette stedet var Metcon 5, men Nike har siden oppgradert skoen og lagt 18% mer pusteegenskaper for å holde føttene kjølig.

Skoene evne til overgang mellom bevegelsene er i stor grad på grunn av en avtagbar Hyperlift innsats som gir den ekstra hæl støtte for knebøy og markløft, men bare når det er nødvendig. Så når du er klar for spurter, HIIT trening eller noe annet, de Metcons klebrig gummi slitebane med og trekkraft Gjør det til en fantastisk cross-trainer. De har også den nødvendige lave, flate hæl for å skape et stabilt fundament for de fleste veide øvelser, inkludert knebøy, markløft og trykk. Skoene scorer også toppkarakter når det gjelder stil, spesielt i denne gull og grønne farger.

Reebok makt lite midten av menns joggesko

Når det kommer til alvorlige styrkeløft, disse Reebok Strøm Lite trenere er i ferd med å bli din beste venn. Den overlæret og grippy lisser gjør at du kan låse inn i skoen, og metall eyelets på hver side skaper pusteevne. Bunnen av skoen er også super grippy slik at du kan stole på at foten isnt noe sted når du finner din holdning og slipes ned.

Under Armour prosjekt stein treningssko

Noen løftere velger en mid eller high-top sko. Dette gir en viss ekstra støtte og reaksjonsevne ved bøying av ankelen under bevegelser som knebøy. Vår favoritt mid-height lifting-slash-trening sko kommer fra en av de mest berømte dratt dudene av all tid: Dwayne The Rock Johnson. Disse prosjektet Rock 2-skoene er en del av Johnsons samarbeid med under rustning, og de er en svært dyktig gym følgesvenn. Skoene har en utrolig lett design for sprinting og hiit trening, men en hæl teller lar deg trygt treffe Squat Rack i samme treningsøkt. Plus, de er laget av en myk strikk som bidrar til den lette følelsen mens wicking svette.

adidas menn powerlift

Vi ønsker alle å se bra ut i treningsstudioet, og derfor er disse adidasene en av våre favorittløftesko på markedet. De har et stilig, minimalt utseende med dristige farger og adidas signatur tre striper på tåen. Men de leverer også ytelsesmessige med en fleksibel tå, en støttende skumhælkile og et premium nylonmateriale.

Reebok Crossfit Nano Sneaker

Hvis du liker å varme opp med en jogge på treningsstudioet eller gjøre Crossfit treningsøkter i tillegg til å løfte, gå for en kryss-trening sko (i stedet for klassiske vektløftesko). Vi foreslår at disse Nano Sneakers fra Reebok fordi de treffer en praktisk balanse mellom allsidige atletisk spark og løftesko, noe som gir en enkel overgang mellom aktiviteter. De har Reeboks Nanoweave-stoff som holder føttene kjølige og tørre, pluss nok stabilitet for olympiske heiser.