Costco West BC, AB, MB, SK november 814 213 pics Uke 45 RedFlagDeals. OM Forums

Brasilianske Andreia Brazier er en av de beste fitness modeller i fitness bransjen i dag. Hun inspirerer hundretusener av mennesker rundt om i verden gjennom sin facebook og twitter. I konkurranser har hun også vært svært vellykket, nylig vant Miami Pro Muscle modell 2012 og Wbff Pro Diva Fitness 2012 i Danmark, og for denne prestasjonen, fikk sin pro kort. Hun er en WBFF verdensmester Fitness Model.

Kjent for sine skulpturerte abs og knivskarpt condition hun har gjort et stort navn for seg selv i bransjen, som vises på forsiden av mange fitness magasiner, blant annet oksygen. Hun har en kropp som mange kvinner strebe etter å oppnå, og hun hjelper så mange på deres reise som hun er en fullt kvalifisert, personlig trener, samt en internasjonal modell.

Andreia er kjent for å ha en fantastisk 6 pack, som hun har utviklet seg over år med utrolig dedikasjon til hennes trening og kosthold. Nedenfor er de 14 mest inspirerende bilder av hennes abs, og de vil forhåpentligvis motivere deg til å komme til samme nivå!

Brasiliansk fitness modell Andreia braziers motiverende ab pics

Dette nettstedet bruker en sikkerhetstjeneste for å beskytte seg mot elektroniske angrep. Handlingen du nettopp har utført utløste sikkerhetsløsningen. Det er flere handlinger som kan utløse denne blokken, inkludert å sende inn et bestemt ord eller en setning, en SQL-kommando eller misdannede data.

Hva kan jeg gjøre for å løse dette?

Uansett hvor du snur, noens lovende neste Hemmeligheten for å få 6 pack abs. Mens det er ingen måte å få en 6-pack over natten, regelmessig mosjon og et sunt kosthold kan hjelpe sette deg på rask vei. Utvikle en ab arbeide praksis med en rekke forskjellige øvelser, for eksempel crunches og planker. Musklene trenger drivstoff, og du trenger for å brenne fett for å se resultater, så sørg for å holde seg til et sunt og balansert kosthold.

Do 4 sett av 12 grunn crunches. Start med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser fingertuppene bak hodet, pust, så puster som du heve øvre del av ryggen ut av gulvet. Løft overkroppen i ca 2 sekunder, deretter forsiktig inhalerer som du senker deg selv på ryggen på gulvet.

Løft knærne og hofter å gjøre reverse crunches. Til å begynne, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold armene av sidene med håndflatene vendt nedover. Pust ut og engasjere dine magemuskler som du heve knærne rundt hoften.

Legg sykkel crunches til rutine. Ligg på ryggen med knærne bøyd og fingertuppene berøre baksiden av hodet. Pust, så puster som du heve føttene ut av gulvet. Lag en syklet bevegelse ved å kjøre venstre kne mot overkroppen og utvide den andre rett.

Utvid armene til å gjøre overhead crunches. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Rett ut armene over hodet med håndflatene vendt opp. Armene skal fortsatt berører gulvet, og biceps (overarmene) bør være nær ørene.

Plank med riktig teknikk for å unngå å bli skadet. Begynn med å ligge på magen med hodet vendt ned, underarmene på gulvet, og håndflatene flatt på gulvet. Pust, så puster som du løfter kroppen din ut av gulvet slik at underarmene og tærne bære vekten din. Hold albuene bøyd i 90-graders vinkler rett under skuldrene.

Sculpt din abs og obliques med side planker. Begynn med å ligge på høyre side med høyre albue bøyd rett under skulderen din. Venstre ben skal stables direkte over høyre ben. Pust, så puster som du engasjere din kjerne muskler og utvide albue til en 90-graders vinkel.

Utfordre deg selv med utvidet planker. Begynn på magen som om du gjør en standard planke. Rett ut armene over hodet med håndflatene berøre gulvet. Engasjere kjernen som du bruker fingertuppene og tærne for å løfte kroppen ut av gulvet.

Varm opp og kjøle seg ned i 5 til 10 minutter. Gå en rask spasertur eller joggetur, gjør hopping knekt, kjøre på plass, eller hoppe tau i starten av treningsøktene. Moderat aerob trening øker blodtilførselen til musklene, noe som reduserer risikoen for å skade deg selv. Når du er ferdig med å trene, kjøle seg ned i 5 til 10 minutter for å hjelpe musklene gjenopprette.

Gjør din ab workout rutine tre til fire ganger per uke. Så mye som du ønsker abs rask, presser deg for hardt kan føre til skade. Unngå å trene magemusklene eller annen muskel gruppe på rygg mot rygg dager.

Brenn magen fett med cardio øvelser. For å se resultatene av hardt arbeid, må du brenne fett innskudd som dekker magemusklene. For en god cardio trening, jogge i 5 til 10 minutter, sprint i 10 minutter, deretter jogge i ytterligere 5 til 10 minutter.

pakke rikelig med proteinkilder i kostholdet ditt. Protein bidrar til å bygge muskler, men det er viktig å velge høyere fett alternativer. Disse fjærfe, fisk, belgfrukter, nøtter, egg, og full-fett meieriprodukter. Gå for disse i stedet for bearbeidet kjøtt, som bacon.

Fyll opp på frukt og grønnsaker for å kutte kalorier. Frukt og grønnsaker er fulle av viktige næringsstoffer, og de kan fylle deg opp uten å legge ekstra kalorier. Din nødvendige beløpet avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Generelt går til omtrent 2 c (470 ml) av frukt og 3 c (710 ml) av grønnsaker per dag.

Butikk for bøker på Google Play

Du kan bevise at du er en Alberta bosatt ved å gi registret agent med en strømregning eller annen uttalelse som har blitt sendt til din bolig. Elektroniske uttalelser, som for eksempel kontoutskrifter, er ikke tillatt.

Studenter

Hvis du trenger en ny ID-kort og du ikke klarer å delta på et register agent i person fordi du er enten midlertidig utenfor Alberta eller er medisinsk bundet til hjemmet, kan du søke om et nytt ID-kort ved å fylle ut Remote førerkort / ID kort søknad (REG11197)

Kontakt

Din 14 år gammel gutt Normal Abs Pic pic blir være hadde i dette området. 14 år gammel gutt Normal Abs Pic er et tema som blir søkt etter og verdsatt av nettbrukere i dag. Du kan laste ned den 14 år gammel gutt Normal Abs Pic her. Få all royalty-fri bildet.

day ab transformasjon (år) - år gammel gutt normal abs pic

Vi har fått 5 pics ca 14 år gammel gutt Normal Abs Pic bilder, bilder, bilder, bakgrunner og mer. I en slik side, vi i tillegg har mange bilder der ute. Slike som png, jpg, animerte gifs, pic kunst, symbol, blackandwhite, bilde, etc. Hvis du søker etter 14 år gammel gutt Normal Abs Pic tema, må du besøke den ideelle nettsted. Vår hjemmeside alltid gir deg tips for å se den høyeste kvalitet pics innhold, kan du ber jakte og finne mer opplysende artikler og bilder som passer dine interesser.

så kan si jeg møtte denne jenta, fikk nummeret hennes. Nå, med klærne mine på, jeg ser ut som jeg har en helt gjennomsnittlig kroppsbygning. Du vet aldri jeg trene eller ha rislet abs (jeg er ikke en stor inne fyr, så det er ikke opplagt). Ville sende henne et bilde via sms til mine abs gjøre henne vil ha meg mer? Eventuelle gutta har erfaring på dette? Ladies hva er dine tanker, hvordan ville du føle om fyren etter å få hyggelig overraskelse å se fra et bilde han sendte deg at han har noen fantastiske magemuskler?

relaterte mytakes

Rizzo trappet til plate med unger følgende St. Louis 5-4. Den første baseman var ned 0-2 i tellingen mot Cardinals høyre hander Daniel Ponce de Leon etter begroing av en 0-1-tilbud.

Det som fulgte var en av de bedre sekvenser du vil se fra en leiemorder som Rizzo fouled av ni plasser, inkludert seks rett på ett punkt, med en ball klemt mellom ytterligere tre fouls.

Utenfor det er et avgjørende øyeblikk, Rizzo gjort noen historie med en lang pasning. Det er den dypeste i en på-bat en Cubs spiller har truffet blink siden sporing bek teller startet i 1988, ifølge MLB. om-er Sarah Langs.

Kortsiktig

En créant un CV Faktisk vous acceptez les vilkår d'utnyttelse, la politique de kapslene et la politique de confidentialité d'faktisk et vous autorisez les EMPLOYEURS à vous contacter via faktisk. Vous consentez également à recevoir des meldinger promotionnels de la del d'faktisk. Hell ne pluss recevoir ces meldinger, cliquez sur le lien de désabonnement qu'ils contiennent ou Suivez la prosedyre décrite dans nos forhold d'utnyttelse.

Les résultats Affiches sont des annonces d'offre d'emploi qui korrespondent à votre requête. Faktisk peut percevoir une godtgjørelse de la en del de ces EMPLOYEURS, ce qui permet de maintenir la gratuite du site pour les chercheurs d'emploi. Les Annonces sont classées en fonction des Mises des EMPLOYEURS et de leur relevans, déterminée en fonction des termes de votre recherche et de votre activité sur faktisk. Hell pluss d'informations, consultez les vilkår dutilisation dIndeed

Jakten på perfekte abs virker ofte som en livslang ildprøve. Så mange ting - pizza, pasta, og oh yes, graviditet! - kan hindre våre drømmer om en tonet mage. Men bortsett fra J-Lo-nivå #bodygoals, det er andre grunner til å fokusere på å styrke din kjerne.

Kjærlighet em eller hate dem, planker er en supercharged måte å stramme kjernen, slank abs, og forme midjen din. Mange eksperter anbefaler nå forskaling løpet crunches eller sit-ups, siden planker legge mindre belastning på rygg og hofte flexors.

Den grunnleggende underarm planke er et flott sted å starte, men du kan mangedoble de mange fordelene med planker ved å prøve en av disse utfordrende variasjoner. Fra Spider-Man til den sveitsiske ballen jackknife, disse vil gi deg stadig nærmere en abs-solutely drapsmann kjerne. J-Lo, spise av hjertens lyst.

Når komfortabel med denne positur, prøve å løfte fra stablet beina i stedet for knærne. Deretter kan du øke vanskelighetsgraden og bygge større stabilitet med varianter som arm delene, eller heve og senke hoften.

Vandre sidelengs med planke vil styrke din kjerne samt øvre og nedre kroppen muskelgrupper. Disse inkluderer deltoids, setemuskler, quads, hamstrings og kalver. Trener Clinton Steenkamp råder deg til:

Komplett 5 trinn til høyre og deretter fem igjen til venstre for ett sett. Nybegynnere bør satse på 3 sett, jobbe seg opp til 5. Alternativt oppfordrer Steenkamp du tid 1- eller 2-minutters runder, jobbe seg opp til 5 runder.

Ved å bygge din styrke, hevder treningsekspert Ani Esraelian at youll få større kroppsbevissthet og kontroll. Denne full-body øvelse rettet mot flere muskelgrupper, inkludert setemuskler, hamstrings, abs, obliques, triceps og skuldre. Du kan gjøre dette på en matte eller med skum roller. Bruk av skum valsen er mer avansert. Det utfordrer triceps mens hjelpe lindre belastning på håndleddet.

Pro Tips: Fokus på å engasjere baksiden av armene og tenker på å løfte opp ut av bakken for å avlaste presset på håndleddene, Esraelian råder oss. Ta lange dype åndedrag, og hvis den lave tilbake begynner å bue, er det på tide å ta en pause!

Fitness ekspert Melissa Boleslawski kaller denne øvelsen pengene maker. Denne full-body øvelse rettet mot abs, mid-back, og brystet, men også aktiverer så mange andre muskelgrupper. Det tilbyr også en sjanse til cardio.

Pro tip: Hensikten med denne øvelsen er å ikke la disse hofter bytte frem og tilbake som en gal, sier Boleslawski. Og som alltid, puste! For mange enkeltpersoner glemmer å puste i planken posisjon.

Planker med skulder kraner jobbe flere muskelgrupper, blant annet hip flexors, mage, rygg, setemuskler, hamstrings og quads. Fitness Pro Pauline Mitchell viser flere varianter av planke kraner. For den mest grunnleggende:

spikke kroppen fett prosentpoeng ned til nær-enkelttall skjer ikke ved en tilfeldighet: det er et direkte resultat av flittig trening og presis ernæring. Men å miste nok kroppsfett - og beholde nok muskler - for six-pack til showet kan ta måneder (eller år) for å oppnå.

På dette punktet, antar vi at du vet at du ikke 'target' eller kan spot-redusere fett. Du kan heller ikke ut-trener en rullerende vaktliste av gatekjøkken, post-arbeid pints og sukkerholdige godbiter, uansett hvor kraftig gym økter er. Oppnå ett siffer kroppsfett er sett på som fitness' hellig gral for en grunn.

Progress kan være treg, spesielt når du kanten nærmere målet ditt. "Slippe kroppsfett er en tøff spør," sier Louis Rennocks, medstifter av den IRL og på nettet boksing studio Boxx og vekttap coach. "Det handler om å være konsekvent og disiplinerte Det kommer ikke til å skje over natten, men sett deg små mål, og du vil få det

." Jeg tar sikte på å miste 1 til 2 kg per uke over en periode på 10-12 uker, og jeg øke mine aktivitetsnivå ved å gå mer og øke intensiteten av mine treningsøkter, "fortsetter han." Du må kutte ut junk food og gatekjøkken for en stund, holde seg borte fra sukker og alkohol. Det er en maraton ikke en sprint."

For å få en six-pack, må du forplikte. Hard. Villig til å gjøre noen drastiske endringer i livsstil i jakten på morderen abs? Nedenfor finner du seks eksempler på en typisk mannlig kroppsbygning, som skal hjelpe deg med å identifisere hvor nær du er til den ettertraktede six-pack - eller alternativt, hvor langt du har fortsatt å gå.

Vi har også tatt med noen veiledning om hvordan du måler og senker kroppsfettprosent - hvis du er lei av å gjøre det "den eneste sekspakken jeg har, er i kjøleskapet" spøk - og avsløre Hvorvidt kroppsmasseindeks (BMI) skal faktor i beregningene dine.

Hvilken kroppsfettprosent trenger jeg å se seks-pack abs?

For menn i alderen 20 til 39, er noe over 25 prosent kroppsfett klassifisert som overvektig. For menn 40 år og eldre er det 28 prosent. Generelt anses å være overdreven for menn og kvinner, gjør 30 prosent kroppsfett setter deg i "på risikofinnen", som kan føre til hjertesykdom og kardiovaskulære problemer. Vi beklager å si, du vil ikke se noen tegn på seks-pack abs på 30 prosent kroppsfett.

Vi bruker informasjonskapsler
Vi bruker informasjonskapsler for å sikre at vi gir deg den beste opplevelsen på vår nettside. Ved å bruke nettstedet ditt, godtar du vår bruk av informasjonskapsler.
Tillat informasjonskapsler.